Nutrikid

תרגלו זמן המתנה – ראיתם איזה ממתק/חטיף/נשנוש ובא לכם לאכול אותו? התרחקו מהמקום והמתינו 10 דקות. המשיכו בהן את הפעילות היומיומית שלכם. רוב הסיכויים שאחרי 10 דקות תשכחו ממנו. אם אחרי 10 דקות עדיין מתחשק לכם לאכול משהו – קחו משהו בריא במקום.

​

החליפו ממתקים בפירות – פירות הם הסוכר הכי טוב שאפשר לצרוך, מכיון שהוא מגיע באריזה מושלמת - יחד עם ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים אחרים, המתקנים תהליכי ניוון בתאים ומעכבים התפתחות מחלות.

​

השתמשו במיינדפולנס – כאשר אתם מתלבטים אם אתם רעבים או לא, או כשאתם מתלבטים אם לקחת עוד אוכל לצלחת, המתינו שתי דקות לפני שאתם מחליטים לאכול. בשתי הדקות האלה התרכזו בכל מה שקורה לכם כרגע בעולמכם הפנימי – כל הרגשות שאתם מרגישים כרגע, כל המחשבות שעוברות לכם בראש, אילו זכרונות עולים בכם כעת ומהן התחושות בגוף (עברו חלק חלק והתמקדו בעיקר במערכת העיכול – מה אתם מרגישים בפה, בחך, בלשון, בשיניים, בגרון, בבטן העליונה, בבטן התחתונה. איפה אתם חשים ברעב, אם בכלל? האם אתם חשים מלאות? האם חלקית או שלמה?). אחרי שתי דקות של התרכזות בכל מה שמרכיב את עולמכם הפנימי ברגע הזה, תוכלו להחליט באופן מושכל יותר ורגשי פחות אם אתם עדיין רעבים.